మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రం ఈ పండ్లు తినవద్దు, ఎందుకో తెలుసా?

Updated: Mar 7

డయాబెటిస్ ఎల్లప్పుడూ చక్కెరను కత్తిరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తరచుగా పండ్లు తినడం వల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయని నమ్ముతారు, కానీ, ఇది పూర్తిగా అపోహ!


అయినప్పటికీ, ఎక్కువ శాతం పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాని కొన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హానికరం కాదు ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఆహార వస్తువు యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక మధుమేహానికి మంచిదా కాదా అని నిర్ణయిస్తుంది!


ఉదాహరణకు, ఒక ఆహారంలో తక్కువ GI విలువ ఉంటే, అది శరీరం లోపల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచదు!


మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రం ఈ పండ్లు తినవద్దు, ఎందుకో తెలుసా?

కాబట్టి, మీరు డయాబెటిస్ మరియు తీపి దంతాలు కలిగి ఉంటే, చింతించకండి మీరు కనీసం పండ్లను కోల్పోరు! అవును అది ఒప్పు! ఇక్కడ, ఈ వ్యాసంలో, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచకుండా మీ చక్కెర కోరికలను తీర్చగల 10 ఉత్తమ తక్కువ-చక్కెర పండ్ల జాబితాను మేము సృష్టించాము. వాటిని తెలుసుకోవడానికి చదవండి!


మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు 10 ఉత్తమ తక్కువ చక్కెర పండ్లు:


1. నారింజ: ఈ విటమిన్ సి రిచ్ జ్యుసి ట్రీట్ ను మీ చింతన లేకుండా ఆనందించండి ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు! మీడియం నారింజలో 12 గ్రాముల చక్కెర మరియు కేవలం 70 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి! ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడే పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ కూడా కలిగి ఉంటుంది.


2. ద్రాక్షపండ్లు: జాబితాలో ఉన్న మరో సిట్రస్ పండు ద్రాక్షపండు. మధ్య తరహా ద్రాక్షపండులో 9 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి, దీన్ని అల్పాహారం కోసం లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోండి కానీ, మీరు దానిని మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.


3. రాస్ప్బెర్రీస్: ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరతో, ఈ పండు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచడానికి ఉత్తమమైనది! ఒక కప్పు కోరిందకాయలో 5 గ్రాముల చక్కెర మరియు ఫైబర్స్ లోడ్ మాత్రమే ఉన్నాయి, అవును, అది నిజం! కాబట్టి, ఈ బెర్రీ మీకు ఎక్కువ గంటలు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా పెంచదు!


4. కివీస్ కివీస్: యొక్క తీపి మరియు పుల్లని రుచి ఎవరికి ఇష్టం లేదు? ఈ మసక ఆకుపచ్చ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. పండ్లకు కేవలం 6 గ్రాముల చక్కెరతో, ఈ పండు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చోటు సంపాదించడానికి అర్హమైనది!


5.అవోకాడోస్: అవోకాడోస్‌లో సహజంగా చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, పండ్లకు కేవలం 1 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అవోకాడోలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇవి శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తాయి, ఇవి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.


6. పీచెస్: అయితే, అవి రుచిలో చాలా తీపిగా ఉంటాయి కాని అవి చక్కెర పండ్లేనని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు! మధ్య తరహా పీచులో కేవలం 13 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు చక్కెర కోసం ఆరాటించినప్పుడల్లా జ్యుసి పీచు కోసం చేరుకోండి!


7. రేగు పండ్లు: ఈ రుచికరమైన పర్పుల్ విందులు డయాబెటిస్ ఉన్నవారితో సహా అందరికీ గొప్పవి! అవును అది ఒప్పు! ప్రతి పండ్లకు కేవలం 7 గ్రాముల చక్కెరతో, ఈ తీపి వంటకాన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా ఆస్వాదించవచ్చు!


8. యాపిల్స్: ఆపిల్ రసం చక్కెరలతో నిండి ఉంది, మేము అంగీకరిస్తున్నాము, కానీ, మీరు దానిని తినే విధానాన్ని మార్చి పూర్తి పండ్లుగా కలిగి ఉంటే, మీకు 19 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే లభిస్తుంది. కాబట్టి అవును! రోజుకు ఒక ఆపిల్ నిజంగా వైద్యులను దూరంగా ఉంచుతుంది!


9. పుచ్చకాయలు: దాదాపు అందరికీ ఇష్టమైన వేసవి పండు, పుచ్చకాయ, ప్రకృతిలో చాలా హైడ్రేటింగ్ గా ఉంటుంది, అదే విధంగా కప్పుకు 10 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. బోనస్‌గా, మీరు ఈ మనోహరమైన పండు తింటే మీకు చాలా ఇనుము కూడా వస్తుంది!


10. బ్లాక్బెర్రీస్: జాబితాలో చివరిది బ్లాక్బెర్రీ! ఈ ముదురు రంగు బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాని అదృష్టవశాత్తూ, వాటిలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. వారు కేవలం ఒక కప్పుకు 7 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, వెళ్లి వాటిని కలిగి ఉండండి!


గమనిక: పైన పేర్కొన్న పండ్లన్నీ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి గొప్పవి కాని వడ్డించే పరిమాణం ముఖ్యమని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి! కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగకూడదనుకుంటే, మితవాదం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం అని గుర్తుంచుకోండి!

Subscribe to Our Newsletter

  • White Facebook Icon

© 2023 by Health Tips.