జామ పండ్లు మరియు ఆకుల 8 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Updated: Mar 7


జామ పండ్లు మరియు ఆకుల 8 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలకు సహాయపడవచ్చు: జామ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అనేక టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు జామ ఆకు సారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, దీర్ఘకాలిక రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతడయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి ఇది శుభవార్త. మానవులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపించాయి.


జామ లీఫ్ టీ తాగడం భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని 19 మందిలో ఒక అధ్యయనం గుర్తించింది. ప్రభావాలు రెండు గంటల వరకు కొనసాగాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న 20 మందిలో జరిపిన మరో అధ్యయనంలో జామ లీఫ్ టీ తాగడం వల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 10% కన్నా ఎక్కువ తగ్గుతాయని తేలింది.


సారాంశం: జామ సారం మధుమేహం ఉన్నవారిలో లేదా ప్రమాదంలో ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.


2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది: జామ పండు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. జామ ఆకులలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ ద్వారా మీ గుండె దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. జామ పండు‌లో అధిక స్థాయిలో పొటాషియం మరియు కరిగే ఫైబర్ కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయని భావిస్తున్నారు.


అదనంగా, జామ ఆకు సారం తక్కువ రక్తపోటు, "చెడు" ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం మరియు "మంచి" హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్. అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల యొక్క అధిక ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉన్నందున, జామ ఆకు సారం తీసుకోవడం విలువైన ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది.


ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ పండు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. 120 మందిలో 12 వారాల అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు పండిన జామ తినడం వల్ల రక్తపోటు మొత్తం 8–9 పాయింట్లు తగ్గుతుంది, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 9.9% తగ్గింది మరియు "మంచి" హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ 8% పెరిగింది.


సారాంశం: జామ పండు లేదా ఆకు సారం రక్తపోటును తగ్గించడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.


3. ఋతుస్రావం యొక్క బాధాకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడవచ్చు: చాలామంది మహిళలు డిస్మెనోరియాను అనుభవిస్తారు - ఋతుస్రావం యొక్క బాధాకరమైన లక్షణాలు, కడుపు తిమ్మిరి వంటివి. అయినప్పటికీ, జామ ఆకు సారం ఋతు తిమ్మిరి యొక్క నొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.


బాధాకరమైన లక్షణాలను అనుభవించిన 197 మంది మహిళల్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజూ 6 మి.గ్రా జామ ఆకు సారం తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి తీవ్రత తగ్గుతుందని తేలింది. ఇది కొన్ని నొప్పి నివారణ మందుల కంటే చాలా శక్తివంతమైనదిగా కనిపించింది. జామ ఆకు సారం గర్భాశయ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందగలదని కూడా భావిస్తారు.


సారాంశం: రోజూ జామ ఆకు సారం తీసుకోవడం తిమ్మిరితో సహా బాధాకరమైన stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.


4. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేయవచ్చు: జామ పండు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అందువల్ల, ఎక్కువ జామ పండు తినడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్ లో ఒక జామ 12% అందించగలదు .


అదనంగా, జామ ఆకు సారం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది అతిసారం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అనేక అధ్యయనాలు జామ ఆకు సారం యాంటీమైక్రోబయల్ అని తేలింది. ఇది మీ గట్లోని హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను తటస్తం చేయగలదని దీని అర్థం అతిసారం.


సారాంశం: జామ పండు లేదా జామ ఆకు సారం తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.


5. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు: జామ పండు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ఆహారం. ఒక పండ్లలో కేవలం 37 కేలరీలు మరియు మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 12% తో, అవి నింపే, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి. కొన్ని ఇతర తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ మాదిరిగా కాకుండా , అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి - కాబట్టి మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోరు.


సారాంశం: జామ పండు ఫైబర్ నిండి మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగివుంటాయి, అనగా అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.


6. యాంటిక్యాన్సర్ ప్రభావం ఉండవచ్చు: జామ ఆకు సారం యాంటికాన్సర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు జామ సారం క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలదని మరియు ఆపగలదని చూపిస్తుంది. క్యాన్సర్ యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటైన ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాలను దెబ్బతీయకుండా నిరోధించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. ఒక పరీక్ష-ట్యూబ్ అధ్యయనం కొన్ని క్యాన్సర్ ఔషధాల కంటే క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపడానికి జామ ఆకు నూనె నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు.


టెస్ట్-ట్యూబ్ ప్రయోగాల ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, జామ ఆకు సారం ప్రజలలో క్యాన్సర్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని కాదు. ఏదైనా దావా వేయడానికి ముందు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.


సారాంశం: జామలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.


7. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు: తక్కువ స్థాయి విటమిన్ సి అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యం యొక్క ముప్పుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ పోషకాన్ని పొందడానికి జామ పండు ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఎందుకంటే అవి విటమిన్ సి యొక్క ధనిక ఆహార వనరులలో ఒకటి .


వాస్తవానికి, ఒక జామ విటమిన్ సి కోసం రెట్టింపు రిఫరెన్స్ డైలీ తీసుకోవడం (ఆర్డిఐ) ను అందిస్తుంది. ఇది ఒక నారింజ తినడం ద్వారా మీకు లభించే రెట్టింపు మొత్తం . ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణ జలుబును నివారించడానికి ఇది నిరూపించబడనప్పటికీ, విటమిన్ సి జలుబు వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.


ఇది యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రయోజనాలకు కూడా అనుసంధానించబడి ఉంది. దీని అర్థం అంటువ్యాధులకు దారితీసే చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లను చంపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి మీ శరీరం నుండి తేలికగా బయటకు పోతుంది కాబట్టి, మీ ఆహారం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా పొందడం చాలా ముఖ్యం.


సారాంశం: జామ పండు విటమిన్ సి యొక్క సంపన్న ఆహార వనరులలో ఒకటి. అనారోగ్యం మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడానికి ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.


8. జామ పండు తినడం మీ చర్మానికి మంచిది: ఒక జామలో ప్యాక్ చేసిన విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి . దీని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, ఇది దాని వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.


ఇంకా ఏమిటంటే, జామ ఆకు సారం మీ చర్మానికి నేరుగా వర్తించినప్పుడు మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనం మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపడంలో జామ ఆకు సారం ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు - దాని యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల వల్ల కావచ్చు.


ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో జామ పండు మరియు జామ సారం యొక్క పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.


సారాంశం: జామ పండు‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు మీ చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడానికి సహాయపడతాయి, అయితే జామ ఆకు సారం మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.


జామ చాలా రుచికరమైనవి మరియు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ ఉష్ణమండల పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలు జామ ఆకు సారం యొక్క ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇస్తాయి, వీటిని ఆహార పదార్ధాలుగా తీసుకుంటారు. కలిసి, జామ పండు మరియు ఆకు సారం ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు మీ గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

Subscribe to Our Newsletter

  • White Facebook Icon

© 2023 by Health Tips.